تمرینات

پشت بازو سیم‌کش (Cable Tricep Pushdown)🔹 عضلات هدف:عضله اصلی: سه‌سر بازویی (Triceps Brachii)عضلات کمکی: ساعد (برای تثبیت مچ دست)✅ نحوه ...

دیپ نشسته دستگاه (Seated Machine Dip)🔹 عضلات هدف:عضله اصلی: سه‌سر بازویی (Triceps Brachii)عضلات کمکی: سینه‌ای بزرگ (Pectoralis Major)، ...

جلو بازو هالتر Z لاری (Preacher Curl with EZ Bar)🔹 عضلات هدف:عضله اصلی: جلو بازو (Biceps Brachii)عضلات کمکی: براکیالیس، ساعد✅ نحوه اجرا...