برنامه تمرینی

🏋️‍♂️ برنامه تمرینی بدنسازی – سطح مبتدی (3 روز در هفته)هدف: ساخت پایه عضلانی، یادگیری فرم صحیح حرکاتتقسیم‌بندی: فول‌بادی (Full Body)📅 ه...