آکادمی ورزشی فرد فیتنس – آکادمی ورزشی فرد فیتنس

04 سپتامبر

پشت بازو سیم کش

پشت بازو سیم‌کش (Cable Tricep Pushdown)🔹 عضلات هدف:عضله اصلی: سه‌سر بازویی (Triceps Brachii)عضلات کمکی: ساعد (برای تثبیت مچ دست)✅ نحوه ...

ادامه خواندن

04 سپتامبر

تمرینات

دیپ نشسته دستگاه

دیپ نشسته دستگاه (Seated Machine Dip)🔹 عضلات هدف:عضله اصلی: سه‌سر بازویی (Triceps Brachii)عضلات کمکی: سینه‌ای بزرگ (Pectoralis Major)، ...

ادامه خواندن

04 سپتامبر

تمرینات

جلو بازو هالتر Z لاری

جلو بازو هالتر Z لاری (Preacher Curl with EZ Bar)🔹 عضلات هدف:عضله اصلی: جلو بازو (Biceps Brachii)عضلات کمکی: براکیالیس، ساعد✅ نحوه اجرا...

ادامه خواندن

03 آگوست

برنامه تمرینی

چند برنامه تمرینی بدنسازی متنوع

🏋️‍♂️ برنامه تمرینی بدنسازی – سطح مبتدی (3 روز در هفته)هدف: ساخت پایه عضلانی، یادگیری فرم صحیح حرکاتتقسیم‌بندی: فول‌بادی (Full Body)📅 ه...

ادامه خواندن

03 آگوست

تغذیه و رژیم

انواع رژیم‌ غذایی بر اساس هدف

مطمئناً! در اینجا یک دسته‌بندی جامع از انواع تغذیه و رژیم‌ها آورده‌ام، که هم از نظر هدف (سلامت، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله‌سازی، درمانی...

ادامه خواندن

26 جولای

مقالات

اشتباهات رایج تازه‌کارها در باشگاه

اشتباهات رایج تازه‌کارها در باشگاه؛ مراقب این دام‌ها باش!شروع ورزش در باشگاه یکی از بهترین تصمیم‌هایی‌ست که می‌توان برای سلامت جسم و ذه...

ادامه خواندن

26 جولای

مقالات

رژیم غذایی مناسب همراه با تمرین باشگاهی

اگر به باشگاه می‌روی، تمرین می‌کنی، عرق می‌ریزی و وقت می‌گذاری، ولی تغذیه‌ات اصولی نیست، باید بگوییم بخش بزرگی از تلاش‌هایت بی‌نتیجه خو...

ادامه خواندن

26 جولای

مقالات

فواید تمرین با وزنه برای زنان

سال‌هاست که یک باور اشتباه در میان بسیاری از خانم‌ها رواج دارد: «تمرین با وزنه باعث می‌شود بدنم عضلانی و مردانه شود.» این تصور نادرست، ...

ادامه خواندن

26 جولای

ورزش ها

ماساژ

ماساژ: هنر آرامش و درمان | فواید ماساژ برای ذهن و بدندر دنیای پرشتاب و پرتنش امروزی، یافتن راهی برای کاهش استرس، بهبود سلامت جسمی و روح...

ادامه خواندن

26 جولای

ورزش ها

TRX

در دنیای پرمشغله‌ی امروز که زمان، فضا و تجهیزات ورزشی محدود شده‌اند، افراد به دنبال روش‌هایی هستند که بتوانند در هر مکان و زمانی، تمرین...

ادامه خواندن

پست ها بر اساس آکادمی ورزشی فرد فیتنس