دیپ نشسته دستگاه (Seated Machine Dip)
🔹 عضلات هدف:
-
عضله اصلی: سهسر بازویی (Triceps Brachii)
-
عضلات کمکی: سینهای بزرگ (Pectoralis Major)، دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid)
✅ نحوه اجرای حرکت
-
روی دستگاه دیپ بنشینید و دستهها را محکم بگیرید.
-
پدها یا کمربند دستگاه را طوری تنظیم کنید که بدن در حالت ثابت بماند.
-
در وضعیت شروع، دستهها در بالا و بازوها کشیده هستند.
-
با فشار به دستهها، بازوها را به سمت پایین حرکت دهید تا آرنجها کامل خم شوند.
-
بهآرامی دستهها را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
⚡ نکات مهم
-
ستون فقرات صاف و کمر کاملاً به پشتی دستگاه چسبیده باشد.
-
در پایین حرکت، انقباض کامل سهسر را حس کنید.
-
هنگام برگشت، وزنه را ناگهانی رها نکنید؛ حرکت کنترلشده باشد.
-
میتوانید شدت تمرین را با تغییر وزنه یا تعداد تکرار تنظیم کنید.