جلو بازو هالتر Z لاری

جلو بازو هالتر Z لاری (Preacher Curl with EZ Bar)

🔹 عضلات هدف:

• عضله اصلی: جلو بازو (Biceps Brachii)

• عضلات کمکی: براکیالیس، ساعد

✅ نحوه اجرای حرکت

1. روی میز لاری بشینید و بازوها را به طور کامل روی تکیه‌گاه قرار بدید.

2. هالتر Z رو با کف دست رو به بالا (سوپینیشن) و به اندازه عرض شانه بگیرید.

3. بازوها ثابت باشن و فقط ساعد حرکت کنه.

4. هالتر رو به سمت بالا بیارید تا جایی که انقباض کامل جلو بازو رو حس کنید.

5. به‌آرامی هالتر رو پایین بیارید تا بازوها نزدیک کشش کامل قرار بگیرن.

⚡ نکات مهم

• وزنه رو کنترل کنید، از تاب دادن بدن پرهیز کنید.

• آرنج‌ها رو از تکیه‌گاه جدا نکنید.

• حرکت رو آهسته و با تمرکز روی عضله جلو بازو انجام بدید.

• بهتره در ۳ الی ۴ ست، هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید.