مطمئناً! در اینجا یک دستهبندی جامع از انواع تغذیه و رژیمها آوردهام، که هم از نظر هدف (سلامت، کاهش وزن، افزایش وزن، عضلهسازی، درمانی) و هم از نظر اصول علمی یا فرهنگی تقسیم شدهاند:
🥦 انواع رژیم غذایی بر اساس هدف و سبک زندگی:
1. رژیم کاهش وزن:
- رژیم کمکالری (Calorie Deficit)
پایهایترین روش برای کاهش وزن. - رژیم کتوژنیک (Keto):
پرچرب، کمکربوهیدرات. بدن را وارد کتوز میکند. - رژیم لوکرب (Low-Carb):
کاهش مصرف کربوهیدرات برای کنترل انسولین و قند خون. - رژیم فستینگ (Intermittent Fasting):
غذا خوردن در بازههای زمانی مشخص (مثلاً ۸ ساعت خوردن، ۱۶ ساعت ناشتایی). - رژیم نظامی (Military Diet):
برنامهی کوتاهمدت و محدودکننده، معمولاً ۳ روزه.
2. رژیم افزایش وزن یا حجم:
- رژیم پرکالری (Calorie Surplus)
مصرف کالری بیشتر از نیاز روزانه. - رژیم عضلهسازی (Bulking):
همراه با تمرین مقاومتی، مصرف بالای پروتئین و کربوهیدرات. - رژیم پاک (Clean Bulk):
افزایش وزن با غذاهای سالم، نه فستفود و چربیهای بد.
3. رژیم درمانی و پزشکی:
- رژیم دیابتی:
کنترل قند خون، مصرف کربوهیدراتهای پیچیده. - رژیم کمنمک (Hypertension):
مخصوص افراد با فشار خون بالا. - رژیم بدون گلوتن (Gluten-Free):
برای بیماران سلیاک یا حساس به گلوتن. - رژیم کم FODMAP:
مناسب برای سندروم روده تحریکپذیر (IBS). - رژیم کلیوی:
کنترل پروتئین، پتاسیم و فسفر برای بیماران کلیوی.
4. رژیمهای اخلاقی/فرهنگی/مذهبی:
- گیاهخواری (Vegetarian):
بدون گوشت قرمز یا سفید. - وگان (Vegan):
بدون محصولات حیوانی بهطور کامل. - پِسکِتِریَن (Pescatarian):
گیاهخواری بهعلاوه مصرف ماهی. - رژیم حلال / کوشر:
بر اساس قوانین مذهبی اسلام / یهودیت.
🥗 انواع سبکهای تغذیهای معروف:
1. مدیترانهای (Mediterranean Diet):
پر از سبزیجات، ماهی، روغن زیتون و غلات کامل.
مناسب برای سلامت قلب.
2. داش (DASH):
برای کاهش فشار خون، تمرکز بر سبزیجات، میوهها، لبنیات کمچرب.
3. رژیم پالئو (Paleo):
بازگشت به غذای دوران غارنشینی – بدون غذاهای فراوریشده، لبنیات، غلات.
4. رژیم غذایی انعطافپذیر (Flexitarian):
گیاهخواری انعطافپذیر؛ گاهی گوشت و محصولات حیوانی نیز مجاز است.
5. رژیم زون (Zone Diet):
نسبت مشخصی از کربوهیدرات (40%)، پروتئین (30%)، چربی (30%).
🧠 توصیه مهم:
انتخاب رژیم مناسب به هدف، شرایط بدنی، بیماریها، سطح فعالیت و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.